erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken ist aufgrund der schwachen Rückenmuskulatur verursacht. Die Wirbelsäule wird durch Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur und Gesäß unterstützt. Schmerzen im unteren Rücken, die Stärkung der Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule zu unterstützen, zu beseitigen, ist wichtig. Wenn Sie die Strecken für Schmerzen im unteren Rücken tun, ist die wichtigste Sache zu erinnern, gelten nicht die "no pain no gain"-Regel. Sie können am Ende ruinieren die untere Rückenmuskulatur umso mehr.

Stretching-Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

Der wichtigste Schlüssel, wenn Sie die Rückseite erstreckt sich über Schmerzen im unteren Rückenbereich zu tun, ist es, der mit fünf Wiederholungen beginnen. Wenn diese Wiederholungen nicht dazu führen, ein Problem haben, können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen. Erhöhung der Zahl der Strecken für Rückenschmerzen zu etwa 15 zählt. Erinnern Sie sich, wie in jedem Ausübung Form, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen, bevor Sie die Strecken für Schmerzen im unteren Rücken tun.

Katze und Kamel stretch

Dies ist eine der einfachen Strecken für den unteren Rücken Schmerzlinderung. Es ist ratsam, diese Strecke als erstes in der Früh und das letzte, was in der Nacht tun, bevor Sie den Sack schlagen. Dies wird in dem Entspannen der Wirbelsäule zu helfen. Haben Sie schon einmal den Weg einer Katze streckt sich gesehen? Das Verfahren dieser Übung ist genau das gleiche. Stellen Sie sich auf allen Vieren, vorzugsweise auf dem Boden. Sie können dies auf dem Bett, als gut zu tun, aber nicht vergessen, das Bett ist nicht so robust wie der Boden. Nun, ganz langsam heben Sie den Kopf und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Boden. Das macht einen Bogen auf dem Rücken. Stretch so weit wie Sie damit gut vertraut sind. Dann langsam beginnen Fallenlassen Ihren Kopf und stecken Sie Ihr Kinn an die Brust. Wie Sie wissen, dass heben Sie zurück in Richtung der Decke. Dies ist eine Zählung der Übung, wie pro Ihren Komfort sollten Sie tun dies mindestens 10 bis 15 mal.

gluteal stretch

Legen Sie sich auf den Rücken und erstrecken sich sowohl Ihre Füße. Falten Sie das rechte Knie und ziehen Sie sie in Richtung Ihrer Brust, indem Sie die Knie an der Rückseite des Oberschenkels. Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich und bis Sie das Gefühl ein Stück auf Ihrem Lendenwirbelsäule und Oberschenkel. Halten Sie in der Lage, für einige Zeit und dann loslassen. Ändern Sie das Bein und wiederholen Sie das gleiche. Allmählich können Sie auch diese Übung, indem sowohl die Knie an die Brust gleichzeitig.

sitzt im unteren Rücken

Das Stretching für Schmerzen im unteren Rückenbereich kann praktisch jeder Zeit des Tages durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl, aber stellen Sie sicher, dass nur Ihr Gesäß auf dem Stuhl ruht. Halten Sie eine Schulterbreite Abstand zwischen den Füßen. Langsam beginnen Bücken, halten Sie Ihre Hände entspannt und bücken so viel wie du kannst. Dies ist eine wunderbare und einfache Strecke für Rückenschmerzen.

Hüftbeuger stretch

Dies ist auch eine einfache Strecke, die überall getan werden kann, jederzeit. Es wird empfohlen, dies zu tun Stretch jede Stunde. Stehen Sie aufrecht und langsam beginnen Falten Sie das rechte Bein, bis es Ihr Gesäß berührt. Halten Sie das Bein mit den Händen. Stand in dieser Position für 10 Sekunden loslassen und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Je mehr Sie das Bein in Richtung Gesäß ziehen, wird tiefer die Strecke auf der Gesäßmuskulatur werden.

Beckenschiefstand

Eine weitere wunderbare Strecken für Rückenschmerzen. Um diese Strecke zu tun, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab. Denken Sie daran, wieder fest drücken auf den Boden. Halten Sie die Position für 15 bis 20 Sekunden, aber nicht halten Sie Ihren Atem. Wiederholen Sie diese Strecke 10 bis 12 mal.

Wand sitzen

Dies ist eine der Strecken für Rückenschmerzen. Mit dem Rücken und Hüften gegen die Wand. Halten Sie einen Abstand von etwa einem Meter zwischen den Füßen und der Wand. Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand, nach unten rutschen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie in dieser Position für 15 zählt, lassen und wiederholen Sie die Strecke 15 mal.

Bevor du diese Strecken für Schmerzen im unteren Rücken beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ärztin gesprochen. Übertreiben Sie nicht die Strecke, da sie mehr schaden als nützen kann. Ein kleiner Tipp, bevor ich dich Lebewohl, nicht lumpen, wenn Sie arbeiten, wie es Schmerzen im unteren Rücken verschlimmert.